产后肌肉失衡恢复:
肌肉失衡改善肌肉失衡对于热爱健身的人并不陌生,这些肌肉群的失衡多数因腰椎髋关节的改变以及盆底下坠而致,可以改善,但是别指望只通过肌群失的健身训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。
产后恢复:
生殖产道恢复分娩可能造成易位甚至脱垂,这种常见在少运动、体能较弱的妈妈中,要恢复收缩和回位。
没有实质伤害的项目根据自己的需求做
一些对身体没有实质性伤害的项目,产后丰满胸部,比如可以根据自己的需求做,有些宝妈觉得很难看,不能穿着好看的衣服,如何丰满胸部,想要快速的修复,而有些宝妈觉得是一种自然美,并不会觉得不美观,而且平时也不会穿露脐装,所以修不修复也无所谓,有的宝妈平时保养的好,根本不存在的问题,所以就更加不需要花冤枉钱了。
1、臀部紧缩训练(猫式、虎式):
双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群,从而使身体稳定。做此动作的时候,可尽量向后、向上蹬出一侧腿,收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。
2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式):
俯卧于床上,用枕头垫于腹下,亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰,直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定,可用双手支撑以减小动作的难度。
3、腹部紧缩训练(半桥式):
仰卧床上,屈髋屈膝,使背部紧贴床面,双手置于两侧。腹肌收缩,使上身慢慢卷起,直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候,始终要保持头部的放松,不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。